trening bic

Dzisiaj troche dluzszy trening, i polece bez offa do weekendu bo sob i niedz wolna ;-) wyjezdzamy na impreze urodzinowa do babci Sandry - mojej narzeczonej, wiec bedzie wielkie zarcie :-} Poszla klata, lekko bark, lekko bic i dwojka :-} sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt 8-) 1. [...]

No to od dzis juz czysto. Trening zrobiony-klata bic 1. Krzyziwanie linek 2x15 2. Wyciskanie hantli ma lawce skos w dol 3x10-8 3.wyciskanie sztangi skos 30st. 3x 12-8 4.wycisksnie hantli z guma na lekkim skosie 3x 12 Po trningu 15 min aero 7 interwal 15 aero Pobizej kilka fotek od Sylwestra Szymczuka [...]

12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]

[...] :p 06.08off dieta wyglądała następująco 1. 6 jaj 3 białka 2-5 220 kurczak + 25 oliwa/ 50 masło orzechowe 5. 100 g płatki ryżowe owoce białka i Izolat 07.08 Pierwszy trening wg nowego planu wiec celowałem w ciężaru ( poniżej tylko serie robocze Klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 130x7 120 x9 2. Wyciskanie hantli lekki skos góra [...]

[...] się czułem. Do posiłku pre dodaje tłuszczy i to też nie malo. W dzień z aktywnością roznie, raz siedzę w sklepie cały dzień na dupie innym razem zapiernicz na magazynie przez 12h. Bilans kaloryczny postaram się utrzymać na lekkim plusie. Poki co w dnt b360 t100 ww 250 Dt b360 ww 450 +25g ww intra t95. Dziś trening zostaje jak byl, dzis plecy bic.

03.04 plecy bic Pullover hantla 3x15x10+guma Ściąganie do klatki szeroki neutral 40x10 50x10 60x10 70x10 62,5x11 Ściąganie do klatki nachwytem 2x50x6 2x55x8 1x55x13 Wiosło hantlami leżąc ma ławce 4x25x11,11,11,11 Drążek max szeroko 2xccx4,4 Uginanie hantlami podchwytem siedząc na ławce skosnej 4x10x11 Modlitewnik hantlem 10x12 12,5x10,10 15x10 [...]

09.04 0ff 10.04 plecy bic Pullover hantla 4x10-12 Ściąganie drążka naturalnie do klatki 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x13 Ściąganie drążka nachwytem 2x60x8 1x60x12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 25x12,12,11,12 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 10x12,12,12,12 Modlitewnik hantlem 12,5x12,12 15x11,12 Drążek max szeroko nachwyt 3xccx5,5,6 [...]

17.04 plecy bic Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nerutralnie do klatki 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 [...]

24.04 plecy bic Pullover hantla 4x10 Ściąganie drążka chwytem szerokim neutralnym do klatki 60x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2x67,5x8 1x67,5x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x30x10,10,10,10 Drążek max szeroki nachwyt 3xvcx5,5,5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 15x9,9,9,9 Modlitewnik hantla [...]

15.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

[...] Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z hantlami siedzac 17,5x12,12,12 Modlitewnik lamana 35x Ostatnie treningi bardzo dobrze weszły, chociaz do południa nie mogę się dobudzić. Tzn 6.00 cardio 7.00 posilek nr 1 Drzemka 9.30 posilek pre Drzemka 11.00 trening i podczas treningu [...]

[...] linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci planowo klatka ale juz wg jego planu.

05.06 off 06.06 Start masy. Waga 105,5 Makro na start Dt: b360 ww 600 t100 Dnt: b360 t130 ww 350 Cardio 4x25 Dzis tez 1 trening wg nowego planu. Klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x120 Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 [...]

[...] gora 22,5x12 3x25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 17,5x12 Modlitewnik hammer 53x10 67x10,10 Uginanie z linka wyc dolny 3x43,5x10 Dzis niestety znow słabszy trening. Raz ze kolejna noc ktora slabo przespałem a dwa czas mnie dziś gonił co tez nie pomagało. Przyszly tydzień chyba zrobie w końcu jakis deload. Wpadna 3 lżejsze [...]

12.08 Deload dzien 3 Plecy bic Sciagnie hammer 3x15-10 Sciaganie linek wyciagu gornego 4x15-12 Wioslo z v wyciagu dolnego 3x12-10 Narciarz 3x15 Hammer low row 3x10 Uginanie z supinacja 3x12-10 Uginanie ze sztanga 3x15-12 Uginanie ramion przy wyciagu 3x15 Trening mocno lajtowy. Dość male ciężary, wolny tut.

[...] Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x20 Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x14 Modlitewnik hammer 67x10 74x10,10 Uginanie z linka 3x43,5x10 Zeszlo ponad 2h ale trening bardzo dobry. Jedzenie ciezko wchodzi i 1-2 x w tygodniu leci jakies male odstępstwo ale raczej z produktów których uzywam na codzień. Czyli jakieś sashimi czy syshi [...]

06.09 off 07.09 klata bic Wl shmith skos gora 160x4 160x3 120x8 90x15 Floor press hantle 42,5x10 50x10,8,12 42,5x16 Butterfly 4x46x12 Supinacja Hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x15 Modlitewnik 60x12 67x10 74x10 Uginanie ze sznurem 3x28,5x12 Trening całkiem dobry ale apetyt niestety slaby. No i skoro mam odruvhy wymiotne nawet po zbledowanym [...]

[...] 2b uginanie z lamana 4x15 2b francuz siedzac lamana 4x12 3. Uginanie z supinacja 5x15 3b prostowanie 5x15 Od rana zle się czulem, ale wszyscy jeszcze spali to poszedłem na trening, poszlo w 40 min. Nie wiem czy jakoś wirus czy co ale praktycznie non stop leze w łóżku, pocę się, brzuch mnie boli i na nic nie mam siły. W nocy kilka razy puściłem [...]